Смайлики
X
Вставити зображення
X
Якщо потрібно завантажити зображення з комп'ютера, користуйтесь img-host.org.ua
Вставити відео
X
завантаження
 Неввічливо поводиться на сайті, це мене ображає
 Агресивні дії або залякування
 Це брехливі та образливі слова, які не відповідають дійсності
Повідомити
Відміна

Как выбрать Гейнер для набора массы?

Как выбрать Гейнер для набора массы?Ключевая особенность грамотного тренинга - смена двух циклов: сушка и набор массы. Если в первом случае спортсмен истязает свое тело интенсивными тренировками и строгими диетами, то во время набора массы можно позволить практически все.


Но не всегда стандартный рацион может компенсировать потребность организма в питательных веществах. В таком случае на помощь приходят спортивные добавки.


Это одна из самых первых добавок, которая представляет собой высококалорийный коктейль из протеинов, жиров и углеводов. В зависимости от марки гейнера в его состав могут включаться следующие компоненты:


1) витамины;


2) аминокислоты;


3) микроэлементы;


4) другие нутриенты.


Набор массы тела вместе с гейнером


По сути, гейнер представляет собой комплексный и сбалансированный рацион, поэтому, если вы можете позволить производить 6-7 полноценных приёмов пищи в сутки, то можно не принимать его.


Но для эктоморфа или активного человека - это незаменимое средство для набора массы. Он замещает приём пищи, обеспечивая организм питательными веществами.


Польза гейнера отмечается ведущими экспертами в диетологии и фитнесе: витамины и микроэлементы, легкоусвояемые аминокислоты и прочее.


Правильное употребление гейнера:


1) возьмите мерную ложку и насыпьте 3 совка в шейкер;


2) добавьте 200-300 мл молока и размешайте;


3) гейнер употребляются 2 раза в будние и 3 раза в тренировочные дни.


Желательно принимать коктейль сразу после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. В течение дня употребляйте гейнер в том время, когда нет возможности принять пищу.


Ещё одним вопрос, сколько времени принимать гейнер. Это зависит от продолжительности периода набора массы. В идеале продолжительность курса составляет 2-3 месяца. Не рекомендуется употребление на ночь, так как избыток питательных веществ пойдет в жировую прослойку.


Протеин или гейнер для роста мышц


Между двумя добавками ведется постоянная борьба, но все-таки, для набора массы идеально подойдёт гейнер, а вот в период сушки протеин поможет сохранить мышечный объем.


Естественно, гейнер не рекомендован эндоморфам, так как последние имеют низкую метаболическую активность. Другое дело эктоморфы, основной обмен которых намного выше, поэтому гейнер в этом случае незаменим.


Впрочем, вы можете комбинировать средства.


Рейтинг бюджетных гейнеров:


1) Mega Mass 4000;


2) Mass-Tech;


3) Easy Gain Mass;


4) Serious Mass;


5) Real Mass от Gaspari Nutrition.


0

Посилання на публікацію

Для цієї публікації коментарі вимкнено.