Как выбрать Гейнер для набора массы?

Ключевая особенность грамотного тренинга - смена двух циклов: сушка и набор массы. Если в первом случае спортсмен истязает свое тело интенсивными тренировками и строгими диетами, то во время набора массы можно позволить практически все.

Но не всегда стандартный рацион может компенсировать потребность организма в питательных веществах. В таком случае на помощь приходят спортивные добавки.

Это одна из самых первых добавок, которая представляет собой высококалорийный коктейль из протеинов, жиров и углеводов. В зависимости от марки гейнера в его состав могут включаться следующие компоненты:

1) витамины;

2) аминокислоты;

3) микроэлементы;

4) другие нутриенты.

Набор массы тела вместе с гейнером

По сути, гейнер представляет собой комплексный и сбалансированный рацион, поэтому, если вы можете позволить производить 6-7 полноценных приёмов пищи в сутки, то можно не принимать его.

Но для эктоморфа или активного человека - это незаменимое средство для набора массы. Он замещает приём пищи, обеспечивая организм питательными веществами.

Польза гейнера отмечается ведущими экспертами в диетологии и фитнесе: витамины и микроэлементы, легкоусвояемые аминокислоты и прочее.

Правильное употребление гейнера:

1) возьмите мерную ложку и насыпьте 3 совка в шейкер;

2) добавьте 200-300 мл молока и размешайте;

3) гейнер употребляются 2 раза в будние и 3 раза в тренировочные дни.

Желательно принимать коктейль сразу после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. В течение дня употребляйте гейнер в том время, когда нет возможности принять пищу.

Ещё одним вопрос, сколько времени принимать гейнер. Это зависит от продолжительности периода набора массы. В идеале продолжительность курса составляет 2-3 месяца. Не рекомендуется употребление на ночь, так как избыток питательных веществ пойдет в жировую прослойку.

Протеин или гейнер для роста мышц

Между двумя добавками ведется постоянная борьба, но все-таки, для набора массы идеально подойдёт гейнер, а вот в период сушки протеин поможет сохранить мышечный объем.

Естественно, гейнер не рекомендован эндоморфам, так как последние имеют низкую метаболическую активность. Другое дело эктоморфы, основной обмен которых намного выше, поэтому гейнер в этом случае незаменим.

Впрочем, вы можете комбинировать средства.

Рейтинг бюджетных гейнеров:

1) Mega Mass 4000;

2) Mass-Tech;

3) Easy Gain Mass;

4) Serious Mass;

5) Real Mass от Gaspari Nutrition.

0

Для цієї публікації коментарі вимкнено.