Как выбрать Гейнер для набора массы?
Ключевая особенность грамотного тренинга - смена двух циклов: сушка и набор массы. Если в первом случае спортсмен истязает свое тело интенсивными тренировками и строгими диетами, то во время набора массы можно позволить практически все.
Но не всегда стандартный рацион может компенсировать потребность организма в питательных веществах. В таком случае на помощь приходят спортивные добавки.
Это одна из самых первых добавок, которая представляет собой высококалорийный коктейль из протеинов, жиров и углеводов. В зависимости от марки гейнера в его состав могут включаться следующие компоненты:
1) витамины;
2) аминокислоты;
3) микроэлементы;
4) другие нутриенты.
Набор массы тела вместе с гейнером
По сути, гейнер представляет собой комплексный и сбалансированный рацион, поэтому, если вы можете позволить производить 6-7 полноценных приёмов пищи в сутки, то можно не принимать его.
Но для эктоморфа или активного человека - это незаменимое средство для набора массы. Он замещает приём пищи, обеспечивая организм питательными веществами.
Польза гейнера отмечается ведущими экспертами в диетологии и фитнесе: витамины и микроэлементы, легкоусвояемые аминокислоты и прочее.
Правильное употребление гейнера:
1) возьмите мерную ложку и насыпьте 3 совка в шейкер;
2) добавьте 200-300 мл молока и размешайте;
3) гейнер употребляются 2 раза в будние и 3 раза в тренировочные дни.
Желательно принимать коктейль сразу после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. В течение дня употребляйте гейнер в том время, когда нет возможности принять пищу.
Ещё одним вопрос, сколько времени принимать гейнер. Это зависит от продолжительности периода набора массы. В идеале продолжительность курса составляет 2-3 месяца. Не рекомендуется употребление на ночь, так как избыток питательных веществ пойдет в жировую прослойку.
Протеин или гейнер для роста мышц
Между двумя добавками ведется постоянная борьба, но все-таки, для набора массы идеально подойдёт гейнер, а вот в период сушки протеин поможет сохранить мышечный объем.
Естественно, гейнер не рекомендован эндоморфам, так как последние имеют низкую метаболическую активность. Другое дело эктоморфы, основной обмен которых намного выше, поэтому гейнер в этом случае незаменим.
Впрочем, вы можете комбинировать средства.
Рейтинг бюджетных гейнеров:
1) Mega Mass 4000;
2) Mass-Tech;
3) Easy Gain Mass;
4) Serious Mass;
5) Real Mass от Gaspari Nutrition.