Упражнения для плоского живота

Чтобы сделать талию тонкой, а животик плоским, будет недостаточно одной диеты. Сочетайте диету со специальными упражнениями. Есть отличный комплекс, регулярное выполнение которого вскоре приведет вас к эффективному результату. Вас животик станет плоским буквально за две недели регулярных тренировок. Сначала нужно ознакомиться с некоторыми важными правилами.

Одежда, в которой вы занимаетесь спортом, должна быть максимально удобной. Нельзя выполнять упражнения на голодный желудок. Хорошо, если тренировки будут проводиться спустя пару часов после трапезы. Если у вас что-то не получается, то не отчаивайтесь - будьте настойчивыми и терпеливыми.

Лежа на полу, согните ноги в коленных суставах, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Допускается вытягивать голени на какой-либо высокий предмет. Руки вытяните вдоль туловища или заложите их за голову. Приподнимайте корпус от пола, максимально напрягая при этом мышцы пресса. В первое время делайте по 2-3 подхода по 10 подъемов туловища. Через некоторое время вы увеличите число подъемов и количество подходов. Между подходами старайтесь выдерживать минимальную паузу.

Согните ноги в коленях, попробуйте встать в этом положении, а затем плавно опуститься на спину. Приподнимайте туловище, дотрагиваясь при этом правой рукой до правой пятки, а левой рукой - до левой. Сначала достаточно выполнять 3 подхода по 5 раз в обе стороны.

Стоя на четвереньках, выдохните из себя воздух, сильно втяните животик, удержитесь в положении в течение 5-7 секунд. Сделайте глубокий вдох, чтобы легкие наполнились до отказа. Одновременно с вдохом постепенно отпускайте живот. После этого снова выдохните, втягивая живот. Выполните 4-6 подходов.

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, ладошки должны смотреть вверх. Поднимите кверху ноги. Переводите их из этого положения поочередно вправо и влево. Основная задача - выполнить 100 движений за один подход. Данное упражнение быстро избавит вас от складок в области талии. Чтобы животик скорее стал плоским, ежедневно уделяйте по 15-20 минут занятию с обручем.

0

.