Смайлики
X
Вставити зображення
X
Якщо потрібно завантажити зображення з комп'ютера, користуйтесь img-host.org.ua
Вставити відео
X
завантаження
 Неввічливо поводиться на сайті, це мене ображає
 Агресивні дії або залякування
 Це брехливі та образливі слова, які не відповідають дійсності
Повідомити
Відміна

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского животаЧтобы сделать талию тонкой, а животик плоским, будет недостаточно одной диеты. Сочетайте диету со специальными упражнениями. Есть отличный комплекс, регулярное выполнение которого вскоре приведет вас к эффективному результату. Вас животик станет плоским буквально за две недели регулярных тренировок. Сначала нужно ознакомиться с некоторыми важными правилами.

Одежда, в которой вы занимаетесь спортом, должна быть максимально удобной. Нельзя выполнять упражнения на голодный желудок. Хорошо, если тренировки будут проводиться спустя пару часов после трапезы. Если у вас что-то не получается, то не отчаивайтесь - будьте настойчивыми и терпеливыми.

Лежа на полу, согните ноги в коленных суставах, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Допускается вытягивать голени на какой-либо высокий предмет. Руки вытяните вдоль туловища или заложите их за голову. Приподнимайте корпус от пола, максимально напрягая при этом мышцы пресса. В первое время делайте по 2-3 подхода по 10 подъемов туловища. Через некоторое время вы увеличите число подъемов и количество подходов. Между подходами старайтесь выдерживать минимальную паузу.

Согните ноги в коленях, попробуйте встать в этом положении, а затем плавно опуститься на спину. Приподнимайте туловище, дотрагиваясь при этом правой рукой до правой пятки, а левой рукой - до левой. Сначала достаточно выполнять 3 подхода по 5 раз в обе стороны.

Стоя на четвереньках, выдохните из себя воздух, сильно втяните животик, удержитесь в положении в течение 5-7 секунд. Сделайте глубокий вдох, чтобы легкие наполнились до отказа. Одновременно с вдохом постепенно отпускайте живот. После этого снова выдохните, втягивая живот. Выполните 4-6 подходов.

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, ладошки должны смотреть вверх. Поднимите кверху ноги. Переводите их из этого положения поочередно вправо и влево. Основная задача - выполнить 100 движений за один подход. Данное упражнение быстро избавит вас от складок в области талии. Чтобы животик скорее стал плоским, ежедневно уделяйте по 15-20 минут занятию с обручем.
0

Посилання на публікацію

Щоб коментувати на сайті, авторизуйтесь через сайт або
FACEBOOK
.
Онлайн: 1